Onnistumisen eväät vuodelle 2021
Vuosi 2020 alkaa olla viimeisiä aterioita vaille valmis. Ajattelin näin vuoden vaihtuessa ja tammikuun koittaessa antaa teille blogissa apua ja tukea hyvinvointiin. Onnistumisen eväitä ihan ilmaiseksi - omia ajatuksia ja hyväksi havaittuja tapoja uudelle vuodelle 2021. Listaan tuonne alas aiheita, joista ajattelin kirjoittaa, mutta tässä ensimmäinen kuntoon laitettava itse kullekin. Se on nimeltään säännöllisyys - ruokarytmi. Vähän jo ihmettelinkin itseäni sunnuntaina ja maanantaina joulun jälkeen. Normaali arkeni näyttää hyvinkin samanlaiselta. Syöminen on rutiininomaista ja tapahtuu aika lailla kellon lyömällä. Mutta mitenkäs nyt jouluna - rytmit sekaisin ja sehän on tietysti tosi ok, mutta mitenkäs se käsi jääkaapin kahvalla ja herkkukupissa koko ajan! Omaan rytmiin tottunut kroppahan se siellä viestitteli esinälkää.
Eilen palasin omaan ruokarytmiin ja omaan vähähiilihydraattiseen arkeen. Tuntui hyvältä. Vatsa tuntuu taas omaan haltuun otetulta (ei myöskään pörpötä ja pörise koko ajan). Teen tottakai joulun jämistä ruokaa, niin kuin koko muu Suomi, mutta hain kaupasta omat kasvikset ja upottelen jouluherkkuja niihin. Kaapissa on taas kaalia, munakoisoa, kesäkurpitsaa, paprikaa ja parsakaalia - mun hyvän olon kasviksia.
Mulle säännöllinen ruokarytmi tukee herkuttelemattomuutta. Verensokeri pysyy muutoinkin vähähiilihydraattisella tosi hyvin tasaisena. Oman rytmin mukaisesti syöminen tankkaa vatsaa sopivin väliajoin ja pitää nälän loitolla. Mutta tässäkin taas järki ja yksilölliset tarpeet huomioiden. Itse en syö 5 kertaa päivässä tai 2 tunnin välein. Syön 3 kertaa päivässä + pienen välipalan. Ja jos ruokailuvälit alkavat venyä, alkaa askel kääntyä kohti keittiötä tai pähkinäkippoa kuin huomaamatta. Tunnistatko tämän?
Tehtävä: Mieti itsellesi tyypillinen ruokarytmi ja siihen kuuluvat ateriat, joissa tiedät ettei sinulle tule nälkä. Tee siitä itsellesi viikoksi kalenterimerkinnät tai lista jääkaapin oveen. Tussaa, ruksita tai tarroita onnistumisen edistyminen. Tarkkaile omaa oloa ja tee muistiinpanot. Viikon päätteeksi tee yhteenveto.
Onnistumisen eväitä 2021
Mun yksi ammattiminäni on asioiden ratkaisija, auttaja ja neuvoja. Vinkkivitonen löytyy hihasta moneenkin asiaan. Olen kallistunut pikakuureista pysyviin elämäntapamuutoksiin, jotka menevät ihan arvotasolle asti eli haluan elää ja syödä terveellisesti, liikkua ja pysyä hyvässä kunnossa. En hihhuloi erikoisjauheilla vaan syön normaalia itse tehtyä ruokaa ja herkuttelenkin (vähähiilihydraattisesti tosin). Tulevina viikkoina kirjoittelen seuraavista aiheista, joista voit napata kustakin itsellesi yhden osa-alueen ja tavoitteellistaa sitä itsellesi. Lue myös tämä suunnittelupostaus, jotta voit jo nyt lähteä suunnittelemaan omaa muutostasi.
Syöminen ja ruokavalio: Ruokavalioista painonpudotuksessa - itse vai ammattilaisen kanssa. Suunnitelmallisuus on tässä kuitenkin kaiken a ja o.
Ruokarytmi: Apuja ja mietteitä päivien aikatauluttamiseen ja suunnitelmalliseen eväiden kokkaukseen. Reseptejä.
Pätkäpaasto: Omasta mielestäni todella hyvin painonpudotusta tukeva tapa syödä. Tästä kirjoittelen omia kokemuksia ja aikatauluja.
Tunteet: Miten tunnemaailmaa kääntämällä pääsee tuloksiin. Tästäkin tietysti vain omia kokemuksia, mutta sen voisin melkein luvata että ruokavaliota parantamalla saa hyvää vointia itselle. Mieti jo valmiiksi itsellesi visuaalinen mielikuva, miltä näytät esimerkiksi ensi vappuna. Mitä laitat silloin päälle?
Liikunta: Erityisesti kävelyn ja arkiaktiivisuuden merkityksestä
Nukkuminen ja palautuminen: Elämäntapojen muutosten vaikutukset nukkumiseen ja palautumiseen sekä stressin merkityksestä.
Arvomaailman muuttaminen kohti pysyvää hyvää oloa: Mulle oma tärkein aihe. Näkökulman kääntäminen kohti uutta pysyvää ruokavaliota ja liikuntaa.
Alkoholi ja laihduttaminen: Ajatuksia nautinnon ja ruodussa pysymisen balanssista. Poikkeuksien suunnittelusta etukäteen.
Minä ja tavoitehame helmikuussa 20. Ihan alkutilanteesta ei kuvaa löydy.
Suunnitelman tekemiseen et tarvitse joulusyömisen tuomaa itseinhoa, päinvastoin se haittaa suunnitelman tekemistä. Tilaa uutiskirje tuosta alta (subscribe), niin saat sähköpostiisi blogin tuoreeltaan. Multa kysyttiin eilen mikä sai mun oman muutoksen onnistumaan noin vuosi sitten. Sanoin tietysti vähätellen, että sattuma, mutta mulla oli hyvä suunnitelma poikkeuspäivineen. Mulla oli hyvä itselleni tehty ruokavalio, jonka aineosista tykkäsin ja joka oli tehty mun päiväohjelmaan sopivaksi. Onnistuminen alussa auttoi myös hurjasti ja toi motivaatiota. Kannattaa lukea blogista alkupään postauksia, joista löytyy paljon omia kokemuksia.
Kuuntelin Valmentamon Anne Karilahden webinaarin Onnellinen vuosi 2021. Hänellä on kivoja lyhyitä ilmaisia webinaareja, joista ainakin itse olen saanut ajateltavaa. Olen saanut kutsut ihan vain tilaamalla uutiskirjeen täältä. Aloitin oman vuoden 2021 suunnittelun ja oli aika kiva vähän listailla, mitä toivon ja eri osa-alueilta. Omassa suunnitelmassani on listattuna tavoitteita niin ihmissuhteisiin, hyvinvointiin, työhön ja kotiin liittyen. Kannattaa miettiä, mitä toivoo sillä juuri näitä asioita universumi saattaa antaa sinulle vuonna 2021.
