Mitä muuttui elämäntapojen muutoksen myötä

Ajattelin palata vielä siihen, mikä muuttui pysyvästi elämäntapamuutoksen, ruokavalion ja kilojen karisemisen myötä. Nyt ehkä toivottavasti voin jo pitää muutosta puolentoista vuoden jälkeen pysyvänä. Listasin neljä positiivista asiaa, jotka ovat olleet mulle tärkeitä.

Ruoka

Ruokavalio muuttui ehkä kaikkein eniten. Entistä leivillä eläjää on vaikea muistaa. Aloitin ruokavalion muutoksen tiukalla keto-ruokavaliolla, josta se on löyhentynyt hiilihydraattitietoiseksi syömiseksi. En laske mitään makroja tai muita, mutta tiedostan aika hyvin mitä syön. Mun filosofia kytkeytyy myös tähän hesarin artikkeliin vähemmän energiatiheän ruoan syömisestä eli syön paljon kasviksia. Pääasiallisesti siis paljon kasviksia, maltillisesti proteiineja ja hyviä rasvoja. Olen tosi tyytyväinen siihen, että ketolla pääsin rasvan pelosta ja vaikka tietysti örvelsinkin rasvan kanssa siinä välillä, niin nyt tietysti painotus on muuttunut vähäisemmäksi. Lurautan kyllä oliivilöjyä, käytän voita ja kermaa sekä syön avocadoa ja pähkinöitä. 

Aamiainen on aina sama: Kreikkalaiseen jugurttiin tehty tuorepuuro, jossa on 0,5 dl kaurahiutaleita ja 20 g proteiinijauhetta sekä avocadosta, puolukasta ja mustikasta blenderillä surautettu smoothie. Mun mielestä avocado antaa samanlaisen kivan pehmeän koostumuksen kuin banaani, joten se on hyvän rasvan ohella siksikin kiva. Kesällä söin vielä tuoreita marjoja näiden lisäksi.

Lounaaksi teen usein lohi- tai kanasalaattia, jossa on fetaa ja oliiveja ja jatkan sitä paahdetuilla kasviksilla, joita mulla on valmiina. Teen ja preppaan ruokia viikottain isommat satsit, joten sekoittelen salaatteja näistä valmiiksi paahdetuista kylmistä kasviksista ja kurkusta ja tomaatista. Yleensä valmistan broilerin paistileikkeitä airfryerissa ja kasviksia kuten paprikaa, sipulia, kesäkurpitsaa ja munakoisoa tai paahdettuja kasviksia punajuurta tms. 

Iltaisin teen usein ruoan, josta jatkan sitten eväitä seuraaviin päiviin kukkakaalia, kaalia, kanaa, kalaa, lihapullia. Ihan tavallisia kotiruokia. Syön pääasiallisesti omaa tekemää ruokaa ja eväitä. Välillä työpaikalla saatu ruoka on tietysti kiva saada valmiina. Pähkinöitä syön välipalana ja aika usein nykyisin jonkun vähähiilarisen hedelmän eli omenaa, kiiwiä tai nektariinia.

Tätä normaalia mulla on ehkä 4 tai 5 päivää viikossa ja loput vähän rennommin. 

Ei sokerille

Huomasin kesällä, että sokeri hiipi elämääni jätskin kautta. Jätskiä seurasi karkkipatukan osto aina silloin tällöin - tai itse asiassa aika usein. Huomasin, että suht kiihtyvällä tahdilla. Sokeri on tosi addiktoivaa. Enkä edes ole pahin sokerihiiri, joten ymmärrän heitä, joilla on tästä enemmän ongelmaa. Lopetin sitten taas tuossa kuukausi sitten sokerin syönnin kokonaan. Tuntui, että parempi olla kokonaan ilman kuin vietävänä. Näin ilman ollen en sitä edes kaipaa ja yleensä en ota edes sitä yhtä palaa. Hassu ajatus, mutta ilman oleminen on helpompaa kuin vähäinen makean syönti.

Liikunta 

Aina aamulla tai viimeistään keskipäivällä. Olen aamuliikkuja ja hoidan liikunnan pois päiväjärjestyksestä virkeänä. Työpäivän jälkeen mulla tuskin olisi energiaa. Tietysti jos on hyvää seuraa tarjolla, niin silloin kyllä lenkki maistuu päivän jälkeenkin. Vinkki vaan, että mua saa aina pyytää seuraksi. Yleensä kävelen sen 7-9 kilometriä tai juoksen osittain (ainakin kerran viikossa). Torstaiaamuna juostiin naapurin kanssa otsalampun valossa 3,5 kilometriä ja se oli tosi pirteä pyrähdys ja sai energiat liikkeelle. Lisäksi olen saanut aktivoitua salilla käynnin, mutta vain kerran viikkoon toistaiseksi. Katsotaan sitten talvemmalla, vaatiiko keli toisen salikerran. Yläkroppa varmaan olisi siitä mielissään. Aika paljon treeniä tulee myös pihatöistä, kun esim. raahaan pressuntäydeltä lehtiä. Paras kikka ja voittaa kottikärryn ihan mennen tullen. Siinä saa todellisen crossfit-treenin! Nautin suuresti näiden hyötyliikuntapäivien lukemista Ourassa. Vaikka pöllöä, mutta kivaa, että nämäkin käytetyt kalorit mitataan.

Mieli ja mielikuva kehosta

Silloin intensiivivaiheessa paino tippui nopeasti ja nyt tasapainottelen sitä ylläpitääkseni. Tuntuu, että pää ei ole vieläkään kääntynyt sellaiseen rennon letkeään menoon, vaan kyllä mä jännitän, että kilot tulee takaisin. Ja itse asiassa kyllä ne vähän pyrkivätkin hiipimään takaisin. Se on varmaan sitä mistä sanotaan, että keho pyrkii palaamaan johonkin painoon eli ihmisen biologiaa. Jotenkin haluan olla tästä asiastakin avoin, koska monesti tuntuu, että ’jotkut’ saavat asiat tuntumaan liiankin helpolta. Ei mulla ainakaan vieläkään ole täysin sinut suhde omaan syömiseeni tai omaan kroppaan ja sen arviointiin. Toivottavasti kuitenkin joskus tulee olemaan. Siihen tavallaan tässä pyritään.

Mitä pidemmälle tässä kuitenkin mennään ajassa, sen todennäköisemmäksi pysyvästi terveelliset elämäntavat tulevat. Pyrin ja tähtään myös mahdollisimman hyvin veriarvoihin ja muihin terveyden mittareihin, sikäli kun pystyn niihin omilla toimillani vaikuttamaan. Ajattelen, että pystyn jotenkin edesauttamaan hyvällä syömisellä, liikunnalla, palautumisella ja kehon huoltamisella siihen, että saisin pysyä mahdollisimman terveenä. Eihän sitä tietysti voi näillä taata, mutta yrittää voi, eikös juu :) Olen kyllä saanut näitä aika hyvin balanssiin.

Superkivaa viikonloppua! Menen tuonne pihalle kiskomaan niitä lehtiä pressulla ja sitten Digitekijän tehtävien pariin. Onko sulla muuten jotain ideoita, mistä toivot, että kirjoittaisin? Kommentoi tuonne alle.

Tilaa uutiskirje tuolta alta ja vahvista tilaus sinulle tulevasta sähköpostista. Lähetän sitten blogin sulle aina mailissa. Jos haluat seurata positiivista kierrettä instassa ja facessa, niin käy seuraamassa. Instastooreissa olen ehkä aktiivisimmin viikottain äänessä